QUANDO E COSA BERE…! Per funzionare regolarmente, l'organismo necessita l'introduzione di liquidi per ripristinare le continue perdite fisiologiche. La traspirazione conseguente ad un'intensa attività fisica comporta la perdita di notevoli quantità di acqua; da ciò l'importanza di un apporto idrico adeguato, per evitare l'insorgenza di sintomi correlati a una disidratazione, quali la sete, il senso di fatica e l'aumento dei battiti del cuore a riposo. Un metodo semplice per quantificare la reintegrazione è quello di bere 1 litro di acqua per ogni chilo di peso perduto durante il lavoro fisico Ecco alcuni consigli su cosa e quando bere: latte, frullati e succhi di frutta a colazione; centrifugati di frutta e verdura, succhi di frutta prima e dopo gli allenamenti; acqua minerale naturale sempre; brodi di verdura dopo gli allenamenti. Sono sconsigliati o tollerati a piccole dosi: bibite gassate, acqua minerale gassata, the e caffè dopo i pasti.